|
||
Strona główna > opis książki
• wydawnictwa polskie
• Zamów informacje o nowościach z wybranego tematu • kontakt
• Cookies na stronie |
JOGA IYENGARA W KAŻDYM WIEKU ZDROWIE SPRAWNOŚĆ I POGODA DUCHAKELLER R.wydawnictwo: GALAKTYKA , rok wydania 2023, wydanie Icena netto: Joga Iyengara w każdym wiekuZdrowie, sprawność i pogoda duchaJoga Iyengara w każdym wieku to książka wyjątkowa. Oferuje konkretne wskazówki, które pozwalają praktykować jogę przez całe życie w sposób mądry i zrównoważony. Rita Keller opisuje różne aspekty jogi, pokazując istotę uważnej pracy z ciałem, oddechem i umysłem. Omawia wpływ jogi na komórki, mięśnie, kości, powięzi i układ nerwowy, a także jej niezwykłą skuteczność jako remedium na przewlekły stres (nie pomija takich zagadnień jak właściwa dieta i ruch na świeżym powietrzu). Wyjaśnia, czym jest zdrowie w ujęciu ajurwedyjskim, jakie znaczenie mogą mieć mudry (specjalne układy dłoni) oraz pranajama (sztuka uważnego oddychania). Poradnik zawiera 780 zdjęć i ilustracji oraz opisy podstawowych asan i sekwencji pomocnych na:
Rita Keller jest uznaną nauczycielką specjalizującą się w terapeutycznych zastosowaniach jogi. Podczas wielokrotnych wizyt w Polsce gromadziła na swoich warsztatach setki uczestników. Jest mentorką wielu polskich nauczycieli jogi Iyengara oraz autorytetem w tej dziedzinie. Polskie wydanie tego wyjątkowego poradnika powstało przy współpracy ze Stowarzyszeniem Jogi Iyengara w Polsce. Przedmowa 11 Podstawowe informacje . 13 Wstęp 13 Ciało, dusza i umysł 14 Profilaktyka . 16 Zdrowie – stan dynamiczny 17 Znaczenie równowagi . 18 Joga . 18 Joga Iyengara . 21 Asany – więcej niż gimnastyka . 24 Joga w średnim wieku i później . 25 Dodatkowe sposoby na utrzymanie zdrowia i kondycji . 26 Zalecenia żywieniowe . 27 Część praktyczna 29 Kiedy ćwiczyć . 29 Jak praktykować . 29 Pomoce 30 Specjalne porady dla seniorów 30 Wprowadzenie się w stan praktyki 31 Asana 1: śawasana – pozycja martwego ciała (leżenie) . 34 Asana 2: swastikasana – siad ze skrzyżowanymi nogami 38 Asana 3: dandasana – pozycja kija (w siadzie) . 39 Asana 4: tadasana – pozycja góry (stojąca) . 41 Asana 5: utthita trikonasana – pozycja rozciągniętego trójkąta . 52 Asana 6: utthita parśwakonasana – pozycja kąta z rozciągniętym bokiem . 57 Asana 7: ardha ćandrasana – pozycja półksiężyca . 59 Asana 8: adho mukha śwanasana – pies z głową w dół . 61 Asana 9: prasarita padottanasana – pozycja intensywnego rozciągania z nogami szeroko 66 Asana 10: urdhwa mukha śwanasana – pies z głową do góry (na 2 klockach) . 69 Urdhwa mukha śwanasana – pies z głową do góry (z krzesłem) . 70 Asana 11: surja namaskar – powitanie słońca, praktykowane płynnie – w celu uzyskania elastyczności fizycznej i psychicznej 72 Asana 12: dwi pada wiparita dandasana – pozycja odwróconego kija z dwiema nogami . 74 Asana 13: purwottanasana – intensywne rozciąganie przodu ciała z podparciem 77 Asana 14: uttanasana – intensywne rozciąganie w przód 79 Asana 15: malasana – pozycja girlandy . 83 Asana 16: pawana muktasana – rozluźnienie przodu i tyłu (ciała) . 85 Asana 17: baddha konasana – pozycja związanego kąta 86 Asana 18: upawisztha konasana – pozycja posadzonego (szerokiego) kąta 90 Asana 19: wadźrasana i supta wirasana – pozycja pioruna i pozycja leżącego bohatera 97 Asana 20: utkatasana – mocna pozycja (jakby się zamierzało usiąść) 100 Asana 21: bhekasana – pozycja żaby (na stojąco) . 102 Asana 22: wrikszasana – pozycja drzewa 104 Asana 23: parśwottanasana – pozycja bocznego rozciągania . 106 Asana 24: wirabhadrasana 1 – pozycja wojownika 1 106 Asana 25: wirabhadrasana 3 – pozycja wojownika 3 . 108 Asana 26: utthita hasta padanguszthasana 2 (parśwa) – pozycja z ręką wyciągniętą do dużego palca stopy 2 (z krzesłem) 110 Asana 27: Bharadwadźasana – pozycja skrętu tułowia . 112 Asana 28: setu bandha sarwangasana – pozycja pełnego mostu 114 Asana 29: ćatuszpadasana – pozycja na czterech stopach w pozycji mostu . 119 Asana 30: supta padanguszthasana I i II – leżąca pozycja dużego palca stopy I i II . 121 Dodatkowe uwagi dla osób wprawionych w wykonywaniu pozycji stania na głowie i stania na barkach . 124 Asana 31: salamba sarwangasana – pozycja stania na barkach (z pomocą ściany) 125 Asana 32: sarwangasana – pozycja stania na barkach z krzesłem 129 Asana 33: salamba śirszasana – pozycja stania na głowie 131 Moc i skuteczność jogi zgodnie z filozofią jogi oraz ajurwedą . 135 Wpływ jogi na komórki, telomery, mięśnie, kości, tkankę łączną i powięzi, układ nerwowy wraz z mózgiem, neurony lustrzane i autonomiczny układ nerwowy 137 Zdrowe starzenie się z jogą . 146 Wyjątkowe cechy jogi Iyengara: sekwencja, technika, czas trwania w pozycji albo czas metaboliczny . 147 Mobilność i stabilność . 150 Wstęp do sekwencji 1 i 2 150 Sekwencje . 153 1. Sekwencja na ruchomość 155 2. Sekwencja na stabilność i równowagę . 163 3. Sekwencja do codziennej praktyki w celu zachowania zdrowia . 170 4. Sekwencja na zmęczenie i wyczerpanie 175 5. Sekwencja na bezsenność . 177 6. Sekwencja na problemy z plecami 179 Znaczenie kości mostka . 181 7. Depresja . 182 Wstęp do długiej i krótkiej sekwencji 182 7a. Długa sekwencja na depresję 184 Pranajama – moc oddechu . 191 7b. Krótka sekwencja na depresję 193 Wydobądź swoje prawdziwe JA, wzmocnij POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI . 196 8. Sekwencja na wzmocnienie serca . 197 Joga na obniżenie stresu 201 9. Sekwencja na wysokie ciśnienie krwi 202 Osteoporoza . 206 Wstęp – „Używaj albo stracisz” 206 10. Sekwencja na osteoporozę 208 11. Sekwencja na podniesienie miednicy i narządów wewnętrznych 214 12. Sekwencja na prostatę 217 Dodatek – dalsza analiza sekwencji ćwiczeń jogi 10, 11 i 12 . 223 Mudry – moc twoich dłoni 225 Część praktyczna 226 Mantry – moc dźwięku . 231 Bibliografia 232 Badania nad jogą . 232 Dalsze badania nad jogą . 234 Pomoce . 234 O autorce . 235 240 stron, Format: 20.5x28.5cm, oprawa miękka
Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy, |
