HIPERMOBILNOŚĆ STAWÓW BRIDGES A. PEREIRA C. Księgarnia

Hipermobilność stawów

Ilustrowany przewodnik i plan ćwiczeń na stabilizację stawów, wzmocnienie mięśni i utrwalenie prawidłowej postawy ciała

Hipermobilność stawów – dowiedz się, na czym ona polega

Hipermobilność stawów (nazywana także wiotkości stawową, hiperruchliwością lub nadmierną ruchomością stawów) dotyczy od 12 do 24 procent Polaków. Często nie jest zdiagnozowana, objawia się przeprostami w stawach, nadmiernym rozciąganiem, co w efekcie prowadzi do zmiany mechaniki ciała, nieprawidłowej postawy, niezgrabności w poruszaniu się, bólu, zmęczenia, czasami nadmiernej łamliwości kości i podatności na kontuzje.

Jak zminimalizować ból stawów, kręgosłupa czy mięśni? Niestety nie istnieją żadne leki na tę przypadłość. Za to doskonałą metodą jest ukierunkowana aktywność fizyczna. W tym bogato ilustrowanym poradniku znajdziesz ćwiczenia i treningi opracowane specjalnie z myślą o osobach zmagających się z hipermobilnością stawów. Zamieszczony tu autorski plan ćwiczeń pozwoli ci na znaczną poprawę zdrowia.

Skąd się bierze hipermobilność stawów?

Zanim zaczniesz uprawiać jogę czy inny rodzaj aktywności fizycznej zalecanej w książce, warto poznać specyfikę wiotkości stawowej. Każdy staw człowieka posiada fizjologiczną ruchomość w różnych kierunkach. Jest ona podawana jako wartość kątowa mierzona w stopniach. Hipermobilność stawów to zaburzenie związane z dysfunkcją tkanki łącznej, które charakteryzuje się nadmierną rozciągliwością oraz bardzo często bólem mięśniowo-szkieletowym. Część lekarzy czy fizjoterapeutów nazywa to zjawisko także „podwójnymi stawami” lub „luźnymi stawami”.

Problem związany z hipermobilnością stawów może dotknąć każdego, niezależnie od wieku, płci czy rasy. Coraz częściej ten problem dotyczy dzieci. Przyczyny nadmiernej ruchomości stawów naukowcy doszukują się w czynnikach genetycznych. Inni mówią też o różnicy w budowie kolagenu u poszczególnych osób. Z pewnością na rozwój tej choroby wpływają też przeciążenia związane z przebytymi urazami, niedobór ruchu w dzieciństwie, budowa anatomiczna oraz zaburzenia hormonalne.

Samodzielnie sprawdź, czy cierpisz na hipermobilność stawów

Dzięki temu poradnikowi będziesz mógł samodzielnie się zdiagnozować. Możesz zastosować skalę Beightona, która jest jednym z narzędzi diagnostycznych.

Dostajesz jeden punkt za każdą rzecz, którą potrafisz zrobić:

1. Twój prawy mały palec wygina się do tyłu o 90 stopni.

2. Twój lewy mały palec wygina się do tyłu o 90 stopni.

3. Jesteś w stanie tak zgiąć prawy nadgarstek, że kciuk dotyka przedramienia.

4. Jesteś w stanie tak zgiąć lewy nadgarstek, że kciuk dotyka przedramienia.

5. Prawy łokieć prostuje się nadmiernie, powyżej 180 stopni.

6. Lewy łokieć prostuje się nadmiernie, powyżej 180 stopni.

7. Twoje prawe kolano prostuje się nadmiernie, powyżej 180 stopni.

8. Twoje lewe kolano prostuje się nadmiernie, powyżej 180 stopni.

9. Możesz położyć ręce płasko na podłodze, stojąc z wyprostowanymi kolanami.

W tym poradniku znajdziesz dokładne instrukcje do wykonania testu na wiotkość stawową. Wszystkie elementy testu są również dokładnie opisane i zilustrowane.

Poznaj zalecenia i terapie, które są skuteczne w przypadku zdiagnozowania hipermobilności
Autorki poradnika, doświadczone trenerki jogi i specjalistki z zakresu anatomii i biomechaniki, przygotowały specjalne treningi na stawy i masaż powięzi. Zalecane terapie są oparte na ich własnych doświadczeniach i poparte wieloletnimi badaniami. Dowiesz się, jak dzięki nim pokonać ból kręgosłupa, mięśni i stawów. Wszystkie ćwiczenia są też bardzo bezpieczne. Wystarczy, że zapoznasz się z obrazkowymi instrukcjami ich wykonywania. Ponadto dowiesz się, jak zmienić swój styl życia i odżywianie, aby zadbać o zdrowe kości. Dzięki praktycznym poradom dowiesz się, jaka dieta i rodzaje aktywności sportowej będą mogły skutecznie ci pomóc w odzyskaniu zdrowia.

Dzięki informacjom zawartym w tej książce:

– poznasz specyfikę hipermobilności stawów i wynikające z niej konsekwencje;

– zastosujesz samodzielnie w domu ćwiczenia stabilizujące sylwetkę i poprawiające biomechanikę; wszystkie ćwiczenia są precyzyjnie opisane i zaprezentowane na kolorowych ilustracjach;

– wykorzystasz praktyczne wskazówki, które mówią, w jakiej pozycji trzymać swoje ciało, aby uzyskać optymalne rezultaty podczas treningu;

– pokonasz ból mięśni i stawów oraz skutecznie zadbasz o zdrowe kości i mięśnie, stosując m.in. masaż powięzi;

– zyskasz narzędzia pomagające budować świadomość pozycji stawów w życiu codziennym;

– poznasz strategie walki z niepokojem, który może ci towarzyszyć przy wiotkości stawowej;

– zastosujesz dietę i porady dotyczące snu i zmiany stylu życia, dzięki którym pokonasz dolegliwości związane z hipermobilnością.

PRZEDMOWA 10

WPROWADZENIE 12
{ Co to jest hipermobilność? 13
{ Poznaj Adell i Celest 15
{ Dlaczego ludzie są hipermobilni? 19
{ Czym hipermobilność nie jest 23

rozdział 1
KRÓTKIE WPROWADZENIE DO UKŁADU NERWOWEGO 26
{ Czym są ścieżki neuronowe 27
{ Kilka słów o bólu 31
{ Zakresy ruchu aktywny i pasywny: obrońca AROM
i jego wróg PROM (pasywny zakres Cierpiącego Nieszczęśnika) 34
{ Wzorce i nawyki 38

rozdział 2
JAK SIĘ PORUSZASZ 42
{ Struktury pasywne i aktywne 43
{ Mobilność a stabilność 44

rozdział 3
MÓZG 50
{ Mózg i hipermobilność 51
{ Mózgowe sztuczki hipermobilnych bohaterów 55

rozdział 4
GŁĘBOKIE ZGINACZE SZYI 68

rozdział 5
MIĘSIEŃ POPRZECZNY BRZUCHA I DNO MIEDNICY 84
{ Mięsień poprzeczny brzucha (TVA) 85
{ Powrót TVA do świetności 88
{ Dno miednicy 6

rozdział 6
ŁAŃCUCH TYLNY 102
{ Odruchowa aktywacja łańcucha tylnego 106
{ Rozwijanie siły mięśniowej w łańcuchu tylnym 113
{ Chód 121
{ Stopy i mięsień pośladkowy wielki 122
{ Ścięgna udowe 123

rozdział 7
STABILNOŚĆ PROKSYMALNA 126
{ Barki 127
{ Mięsień zębaty przedni – skrzydło w cieniu twojego ramienia 127
{ Odruchowa stabilność barków 137
{ Stabilność miednicy 138

rozdział 8
ELASTYCZNE KOŃCZYNY 148
{ Łokcie, kolana i cuda momentu obrotowego 149
{ Dłonie 156
{ Stopy 161

rozdział 9
DLACZEGO JOGA JEST PROBLEMEM DLA HIPERMOBILNYCH CIAŁ 168

rozdział 10
JOGA – ZESTAW PRZETRWANIA DLA HIPERMOBILNYCH 180
{ Nie zbliżaj się do końcowego zakresu ruchu 185
{ Nie pozostawaj zbyt długo w jednej pozycji 196
{ Wypełnianie luki między AROM i PROM 198
{ Wiedzieć, kiedy mikrozgięcia są dobre, a kiedy nie 201
{ Ruch powtarzalny a różnorodność 202
{ Pożegnaj się z innymi złymi wskazówkami 209

rozdział 11
LĘK ZWIĄZANY Z HIPERMOBILNOŚCIĄ 214
{ Możliwe przyczyny lęku u osób hipermobilnych 216
{ Oddychanie dla złagodzenia lęku 219
{ Lęk i plastyczność neuronalna 223

rozdział 12
HIPERMOBILNOŚĆ I PROBLEMY Z JELITAMI 228
{ Problemy z brzuchem Giętkiego człowieka 230
{ Dieta a funkcjonowanie układu trawiennego 232

rozdział 13
HIPERMOBILNOŚĆ I ZMĘCZENIE 240
{ Możliwe przyczyny zmęczenia 241
{ Jak radzić sobie ze zmęczeniem 248

rozdział 14
INNE PROBLEMY ZWIĄZANE Z HIPERMOBILNOŚCIĄ 256

ODNIESIENIA 266

INDEKS 282

288 stron, Format: 16.5x24.0cm, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.