PRANAJAMA I INNE TECHNIKI ODDECHOWE W JODZE WERNER D. Księgarnia

Pranajama i inne techniki oddechowe w jodze

Dla rozładowania stresu, wzmocnienia siły fizycznej, złagodzenia lęku, lepszej koncentracji i zwiększenia libido

Oddychanie to jedna z podstawowych funkcji życiowych. Jak prawidłowo oddychać?

Oddychanie jest jedną z najbardziej naturalnych czynności, jakie wykonujemy. Od pierwszego wdechu po ostatnie tchnienie, całe życie spędzamy w nieustannym cyklu wdechów i wydechów. Jednak niewiele osób uczy się, jak należy prawidłowo oddychać. Dlaczego w ogóle oddychamy? W jaki sposób oddech może wpływać na nas na płaszczyźnie emocjonalnej, energetycznej, fizycznej i duchowej? Jak też możemy wykorzystać oddech do pozytywnej transformacji w naszym życiu? Jeśli interesujesz się jogą, pranajamą i innymi technikami oddechowymi w jodze praktykowanymi w tego rodzaju aktywności fizycznej, sięgnij po tę publikację.

Naukowe dowody potwierdzające moc oddechu

Książka to rewolucyjny podręcznik dotyczący uwalniania mocy oddechu. Autor, uznany praktyk terapii, jaką jest joga, zagadnienia dotyczące oddychania omawia z humorem i wielką przejrzystością. Na potwierdzenie swoich tez przywołuje naukowe dowody. W przystępny sposób poznasz fizjologię oddechu, budowę struktur anatomicznych zaangażowanych w proces oddychania. A także fizyczne skutki, jakie oddech wywiera na ciało i umysł. Autor wyjaśnia to wszystko zrozumiałym językiem, aby treść książki była zrozumiała dla każdego.

Terapia oddechu nie tylko dla joginów

Nawet jeśli jeszcze nie praktykujesz jogi, ale chciałbyś skupić się na tym, jak prawidłowo oddychać, zainteresują cię rozdziały poświęcone systemom równowagi w ciele. Dowiesz się, na przykład, jak energia przemieszcza się w ciele pod wpływem naszego oddechu. I jaki to ma wpływ na twoje emocje i cały układ nerwowy. Jak już pewnie się domyślasz, ćwiczenia oddechowe i nauka technik oddychania w jodze są doskonałym sposobem na stres i dobry sen. Prawidłowe oddychanie jest też kluczowe, kiedy odczuwasz niepokój lub popadasz w stany lękowe.

Poznaj pranajamę i inne techniki oddechowe w jodze

Ponieważ Autor jest praktykiem jogi, informacje dotyczące technik oddychania w jodze są rzetelne i sprawdzone. Poznasz pranajamę, a także inne koncepcje i ćwiczenia oddechowe związane z praktyką jogicznego oddechu. Każda technika pranajamy jest szczegółowo wyjaśniona i podzielona na poszczególne elementy. Tak, by zilustrować praktykę oraz jej efekty energetyczne, emocjonalne i fizjologiczne. Przybliżysz sobie także wszelkie możliwości zastosowania każdego ćwiczenia. Poznasz teorię, ale czeka też cię praktyka! Autor przygotował w tej książce wiele sekwencji oddechowych, w których dany oddech może być wykorzystany jako potężne narzędzie do manifestowania pozytywnych zmian i wpływania na zdrowie oraz samopoczucie. Przekonaj się, jak to działa!

Techniki oddechowe w jodze do wykorzystania w codziennych czynnościach

Autor zaznacza, że to nie jest książka tylko dla osób praktykujących jogę. Skierowana jest do każdego, kto chciałby żyć lepszym, szczęśliwszym i zdrowszym życiem. Korzystając z praktycznych przykładów z życia codziennego, Autor wyjaśnia, jak sekwencje i ćwiczenia oddechowe zwiększą wydajność podczas aktywności fizycznej i regeneracji twojego zdrowia, wpływają na dobry sen, wzmacniają funkcje poznawcze, łagodzą niepokój i stany lękowe, promują głęboki relaks, są dobrym sposobem na stres i wiele więcej.

Przedmowa 9

Wprowadzenie: Odblokowanie potęgi oddechu 13
Gdy filozofia Wschodu spotyka naukę Zachodu . 14
Jak korzystać z tej książki. 17

[SEKCJA 1] Fizjologia oddychania 21
Oddychanie komórkowe 22
Wodorowęglanowy układ buforowy . 23
Dwutlenek węgla i efekt Bohra 26
Górne drogi oddechowe 30
Znaczenie tlenku azotu . 31
Płuca . 33
Pułap tlenowy . 37
Mięśnie oddechowe 38
Dane kliniczne a własne parametry 40
Korzyści płynące z niepełnego oddychania 42
Jak uzyskać efekty treningu hipoksyjnego dzięki ćwiczeniom oddechowym . 44
Joga a nadmierne oddychanie 46
Jak nauczyć się niepełnego oddechu . 49
Postawa ciała a oddychanie 50

[SEKCJA 2] Systemy równowagi 57
Autonomiczny układ nerwowy i teoria poliwagalna 58
Zmienność rytmu zatokowego . 66
Teoria poliwagalna i istotna rola poczucia bezpieczeństwa . 71
Ćwiczenia oddechowe stymulujące autonomiczny układ nerwowy . 72
Nadi: kanały energetyczne . 77
Ida Nadi 81
Pingala Nadi . 82
Suszumna Nadi 82
Guny: ekspresja energii . 83
Sattwa: być . 84
Radżas: robić . 85
Tamas: mieć . 86
Cykl gun . 86
Prana vayu: system wzajemnych relacji . 90
Prana Vayu 92
Apana Vayu . 93
Udana Vayu 94
Vyana Vayu 95
Samana Vayu . 96
Wszystkie systemy łącznie 97

[SEKCJA 3] Pranajama: jogiczna praktyka oddechowa 103
Joga: filozofia połączenia . 104
Oddech i siła intencji 107
Komponenty oddechu 109
Puraka – wdech . 109
Rechaka – wydech 110
Kumbhaka – zatrzymanie . 111
Blokady energetyczne – bandhy 114
Mula bandha – blokada korzenia 115
Uddiyana bandha – blokada brzucha 117
Jalandhara bandha – blokada gardła . 118
Ćwiczenia pranajamy . 118
Kilka uwag dotyczących praktyki pranajamy 119
Oddech trzyczęściowy – dirgha svasam pranajama . 120
Oddech zwycięstwa – ujjayi pranajama 124
Oddech równy – sama vritti pranajama . 130
Oddech nierównych proporcji – vishama vritti pranajama . 135
Oddech świecącej czaszki – kapalabhati pranajama 140
Oddech miecha – bhastrika pranajama 144
Oddech ognia – agni pran pranajama . 147
Oddychanie naprzemienne nosem – nadi shodhana pranajama 151
Oddech przerywany – viloma pranajama 156
Oddech pszczoły – bhramari pranajama . 165
Oddech chłodzący – sitali i sitkari pranajama . 168
Ćwiczenie ognia – agnisar pranajama . 171

[Sekcja 4] Sekwencje oddechowe 179
Rozważania na temat sekwencji oddechowych 181
Fala sekwencyjna w praktyce oddechowej 194
Rozgrzewka . 196
Nagrzewanie 197
Witalizacja . 198
Wyciszenie 200
Podsumowanie . 201

[Sekcja 5] Tematyczne sekwencje oddechowe 205
Spokój umysłu 206
Głęboka relaksacja 210
Zastrzyk energii 216
Łagodzenie stresu i lęku . 222
Sen . 228
Koncentracja i pamięć . 236
Kondycja fizyczna 242
Podkręcenie metabolizmu i utrata wagi 251
Libido i podniecenie seksualne . 258
Regeneracja po treningu 265
Ku lepszemu . 273

Epilog: nauka oddychania . 277

O Autorze . 283

336 stron, Format: 16.5x24.0cm, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.