STWORZONY DO RUCHU DZIESIĘĆ PROSTYCH KROKÓW DO WIĘKSZEJ SPRAWNOŚCI I LEPSZEGO ŻYCIA STARRETT K. STARRETT J. Księgarnia

Stworzony do ruchu

Dziesięć prostych kroków do większej sprawności i lepszego życia

Twoje ciało jest stworzone do poruszania się i jeśli nie zaspokoisz tej potrzeby, prędzej czy później dopadną cię skutki uboczne uzależnienia od siedzącego trybu życia i zdobyczy technologii.

Po dziesięcioleciach pracy z zawodowymi sportowcami i olimpijczykami, pionierzy propagowania mobilności — Kelly i Juliet Starrettowie – zaczęli zastanawiać się nad fizyczną kondycją zwykłych ludzi. Co sprawia, że dana osoba jest wytrzymała? Jak można dbać o dobrą formę i sprawność mimo upływu lat?
Odpowiedź kryje się w przepisie:

10 testów + 10 ćwiczeń = 10 sposobów na sprawniejsze ciało.

• proste ćwiczenia rozwijają mobilność, zwiększają zakres ruchów i zapobiegają urazom,
• wskazówki dotyczące lepszego odżywiania się i snu,
• metody oddychania, które ułatwiają swobodne poruszanie się oraz panowanie nad stresem i bólem,
• pomysły na zmianę nawyków związanych z siedzącym trybem życia.

Wstęp 13

1. PARAMETR ŻYCIOWY
Siadanie i podnoszenie się z podłogi 37
Ocena: test siadania i wstawania 38
Piękno siadania na podłodze, czyli o tym,
jak (i dlaczego) poprawić swój wynik w teście 42
Praktyka: pozycje siedzące i mobilizacje na podłodze 48

2. PARAMETR ŻYCIOWY
Oddychaj swobodnie 59
Ocena: test wstrzymywania oddechu 61
Droga do lepszego oddychania 63
Oddychanie jako źródło stabilności i energii 64
Przybieraj najlepsze możliwe pozycje 67
Zwolnij i zamknij usta 69
Praktyka: ćwiczenia oddechowe i mobilizacje 76

3. PARAMETR ŻYCIOWY
Rozciągnij biodra 81
Ocena: test kanapowy 83
Praca nad wyprostem bioder 88
Lepsza płynność kroku 94
Praktyka: mobilizacje bioder 97

4. PARAMETR ŻYCIOWY
Idź tą drogą 103
Ocena: dzienny bilans kroków 106
Nie chodź na skróty 108
Lepsze wszystko 110
Praktyka: intencjonalne spacery i metody zwiększania
liczby kroków 120

5. PARAMETR ŻYCIOWY
Przygotuj ramiona i szyję na przyszłość 129
Ocena 132
Ośmiornica i wielkie „C” 136
Rozwiązywanie zagadki ramiona–szyja 140
Praktyka: ugięcie ramion i mobilizacje
górnej części pleców oraz stożka rotatorów 144

6. PARAMETR ŻYCIOWY
Jedz tak, jakbyś miał żyć wiecznie 149
Ocena 154
Zalety owoców i warzyw 166
Białko dla wszystkich 169
Palące pytanie: Jakie jest optymalne spożycie białka? 171
Praktyka: Wyzwanie 800 gramów i białkowy dopalacz 176
Konkluzja: przemyślenia na temat kontrolowania wagi,
głodówek przerywanych i przekąsek 181

SEKCJA SPECJALNA
Co robić, gdy boli 185
Pierwsza pomoc 187
W górę i w dół łańcucha kinetycznego 187
Łagodzenie bólu po długotrwałym siedzeniu 188
Samodzielne łagodzenie bólu tkanek 189
Chłodzić czy nie chłodzić? Nie ma takiego pytania 189

7. PARAMETR ŻYCIOWY
Przysiad! 193
Ocena: test przysiadu 195
Pochylmy się nad przysiadem 198
Praktyka: odmiany przysiadów 201

8. PARAMETR ŻYCIOWY
W poszukiwaniu równowagi 207
Ocena 209
Równowaga od stóp do głów 212
Sztuka utrzymywania równowagi 216
Praktyka: ćwiczenia równowagi i mobilizacje 219

9. PARAMETR ŻYCIOWY
Tworzenie środowiska sprzyjającego ruchowi 225
Ocena: bilans siedzenia 227
Postaw się 229
Podnoszenie poziomu 236
Praktyka: konfigurowanie stanowiska do pracy na stojąco
i siedzenie dynamiczne 239

10. PARAMETR ŻYCIOWY
Uwolnij swoją supermoc: sen 245
Ocena: bilans godzin 247
Sen jak witamina 249
Układ hamulcowy organizmu 254
Praktyka: lepsze podejście do snu 256
A teraz wszystko naraz 265

Posłowie 277
Podziękowania 283
Źródła 287
O autorach 297
Indeks 299

336 stron, Format: 17.0x24.5cm, oprawa twarda

Księgarnia nie działa. Nie odpowiadamy na pytania i nie realizujemy zamówien. Do odwolania !.