STYMULUJ SWÓJ UKŁAD PRZYWSPÓŁCZULNY SPERLICH F.J. EDER U. Księgarnia

Stymuluj swój układ przywspółczulny

Jak kilkoma oddechami pobudzić nerw błędny, wyeliminować procesy zapalne, zmniejszyć wydzielanie hormonów stresu i zapewnić regenerację

Sympatycznie i parasympatycznie czyli jak działa twój układ nerwowy

Twój organizm jest kontrolowany przez dwóch sprytnych „menedżerów” układu nerwowego. Układ współczulny (nazywany również sympatycznym) oraz układ przywspółczulny (układ parasympatyczny). Układ współczulny odpowiada za twoją aktywność i produktywność. Mobilizuje organizm do działania i steruje odczuwaniem stresu. Układ przywspółczulny za to działa jak wewnętrzny lekarz. Zatrzymuje stany zapalne, spowalnia wydzielanie hormonu stresu i zapewnia regenerację organizmu. Szybkie tempo życia i natłok obowiązków prowadzą do trwałej aktywności współczulnego układu nerwowego. Przyczynia się to do powstania wielu niebezpiecznych chorób i utraty zdrowia.

Układ przywspółczulny i jego aktywacja

W jaki sposób zachować równowagę pomiędzy tymi układami? Jak aktywować przywspółczulny układ nerwowy, by odzyskać zdrowie, uwolnić się od stresu i osiągnąć upragniony relaks? Jak wyciszyć układ współczulny? Wystarczy tylko kilka sprawdzonych technik, ćwiczeń oddechowych, terapii oraz prosty trening umysłu! Autorzy, eksperci w dziedzinie neuronauki oraz medycyny integracyjnej, odkryją przed tobą tajemnice działania przywspółczulnego układu nerwowego. Pokażą jak przywrócić mu harmonię. Dowiesz się, w jaki sposób trwale aktywować tryb regeneracji organizmu, np. poprzez stymulację nerwu błędnego. A także poznasz związek między sercem a mózgiem. Odkryjesz również najlepszy sposób na stres!

Stymulacja nerwu błędnego przez ćwiczenia i oddychanie

Zdecydowanie największą część układu przywspółczulnego stanowi dziesiąty nerw czaszkowy – nerw błędny (łac. nervus vagus). Pełni on niezwykle ważne funkcje w organizmie człowieka. Ma wpływ na bicie serca i kontroluje masę ciała. Uczestniczy w procesie mowy, reguluje uczucie sytości i… pomaga w pokonaniu stresu. Osłabiona kondycja nerwu błędnego oznacza, że łatwo ulegasz stresowi emocjonalnemu, na poziomie biochemicznym i somatycznym. Prawidłowa stymulacja nerwu błędnego pozwoli ci nie tylko osiągnąć równowagę i relaks. Wyeliminuje również stany zapalne – przyczynę wielu chorób przewlekłych. Najprostszym ćwiczeniem aktywującym nerw błędny jest oddychanie! Tak, wystarczy tylko kilka oddechów! Jak to działa?

Jak prawidłowo oddychać, by stymulować nerw błędny

Świadomy i wzmocniony wydech sprzyja wyhamowaniu wegetatywnego układu nerwowego, czyli jego odprężeniu i regeneracji. Oddychając, uruchamiasz należący do twojego układu przywspółczulnego (układu parasympatycznego) hamulec, wówczas organizm zaczyna spowalniać swoje obroty. Dzięki temu twój organizm nie tylko jest w stanie odzyskać utracone zasoby, ale również wzmocnić się. Nie dopuszcza do powstania jakiejkolwiek choroby, której przyczyną jest stres. W tej książce znajdziesz proste ćwiczenia oddechowe, takie jak oddychanie koherencyjne lub ajurwedyjskie. Pomogą ci one w łatwy sposób aktywować swój nerw błędny – nawet na kanapie podczas oglądania ulubionego serialu!

Puszczaj bańki mydlane – ćwiczenie oddechowe i doskonały sposób na stres

Wyobraź sobie, że puszczasz bańki mydlane. Dmuchasz je ostrożnie, wtłaczając do nich odpowiednią dawkę powietrza. Następnie spróbuj oddychać w identyczny sposób – długi wydech, mając jednocześnie lekko przymknięte usta. Wszystkie wydechy wykonuj nie tylko powoli i z zaangażowaniem, ale również w równomiernych odstępach czasowych.

To tylko jedno z wielu prostych ćwiczeń oddechowych, które znajdziesz w tej książce, a które pozwolą ci wyciszyć układ współczulny.

Doktor Parasympatyczny – twój wewnętrzny lekarz. Poznaj go!
Autorzy zdradzą ci również inne techniki, terapie i ćwiczenia aktywujące układ przywspółczulny i stymulujące nerw błędny. Dzięki tej książce dowiesz się nie tylko, jak prawidłowo oddychać i jak często wykonywać ćwiczenia oddechowe.

Poznasz również doskonałe sposoby na stres oraz odkryjesz:

– że masz w sobie wewnętrznego lekarza – Doktora Parasympatycznego, który dba o twoje zdrowie przez 24 godziny na dobę;
– dlaczego twój mózg kocha stres, choć nie może go znieść;
– czym jest technika PO-mieszania i PO-wiązania;
– w jaki sposób dobry sen i muzyka oddziałują na układ przywspółczulny;
– czy możesz świadomie sterować układem parasympatycznym;
– czym jest przestrzeń mentalna między sercem a mózgiem i dlaczego ból jest lepszy od nudy.

PRZEDMOWA AUTORÓW 9

WSTĘP. KILKA SŁÓW O DOKTORZE PARASYMPATYCZNYM 15

1 JAK UKŁAD PARASYMPATYCZNY REGULUJE TWOJE ZDROWIE?

CO ŁĄCZY CZŁOWIEKA I SAMOCHÓD? 19
O dobrych i złych kierowcach . 20

CO POKAZUJE CI NATURA? 27
Głos Doktora Parasympatycznego 27
W jaki sposób jest skonstruowany układ nerwowy człowieka? 28
Jak działa wegetatywny układ nerwowy? . 31
Dodatek: Wegetatywny układ nerwowy (WUN) . 35
Idea przetrwania mimo stresu 38
Jak działa układ współczulny i przywspółczulny? 41
Głos Doktora Parasympatycznego 46
Dodatek: Teoria poliwagalna 49

SKUTECZNE REGULOWANIE ZDROWIA 51
Co to znaczy być zdolnym do adaptacji? . 52
W jaki sposób oddziałują na ciebie zakłócenia procesu
regulacji twojego zdrowia? . 55
Dodatek: Mikrobiom 62
Dodatek: Odkrycia badań genetycznych 70
Głos Doktora Parasympatycznego 72
Jak działa proces regulacji twojego zdrowia? 74
Głos Doktora Parasympatycznego 87
Dodatek: Wszystko w jednym: czym jest medycyna integracyjna? 90

2 JAK Z POMOCĄ WEWNĘTRZNEGO LEKARZA OCENIĆ SWÓJ STAN ZDROWIA?

ISTOTA ODDYCHANIA . 97
Głos Doktora Parasympatycznego 97
W jaki sposób reguluje się oddychanie? . 99
Przekazywanie informacji na drodze włókien nerwowych 103
Jak za pomocą pulsu możesz wykryć zmianę częstotliwości
uderzeń twojego serca? . 105

POMIAR ZMIENNOŚCI RYTMU ZATOKOWEGO . 109
Intuicyjne regulowanie tętna . 110
Co mierzy zmienność rytmu zatokowego? . 116
W jaki sposób jest mierzona zmienność rytmu zatokowego (HRV)? 122
Głos Doktora Parasympatycznego 125
Jaki jest sens zmienności? . 126
Co jeszcze może zdziałać zmienność rytmu zatokowego serca? . 137
Koherencja – zdrowe i rytmiczne procesy systemowe 141
Głos Doktora Parasympatycznego 148
Dodatek: Wywiad z dr med. Ulrike Elisabeth Elsler 150

3 PRZESTRZEŃ MENTALNA MIĘDZY SERCEM A MÓZGIEM

TRYB PRZETRWANIA A NATURALNY RYTM 157
Cena twojej wewnętrznej postawy . 158
Jak „tyka” ludzki mózg 160
Głos Doktora Parasympatycznego 167
Jaki wpływ wywiera na ciebie struktura twojego mózgu? . 169
Dlaczego twój mózg kocha stres, choć nie może go znieść? . 175
Cena nowoczesnego stylu życia 183

JAK STAJESZ SIĘ TYM, CO MYŚLISZ 187
Uważaj na kolory swoich myśli! . 189
Co robi z tobą myślenie schematami? 190
Dodatek: Wywiad z Punito Michaelem Aisenpreisem 199

4 JAK PRAWIDŁOWO TRENOWAĆ SWÓJ UKŁAD PARASYMPATYCZNY?

JAK MOŻESZ DOKONAĆ ZMIANY SWOJEGO MYŚLENIA? . 207
Głos Doktora Parasympatycznego 207
Lepsze oddychanie z trzema (PO)mocami 209
W jaki sposób przebiega prawidłowe oddychanie? 221
Technika koherentnego oddychania 223
Dodatek: Wywiad z Josefem Martinem Tatschlem . 226
Techniki oddychania, które redukują stres 231
Rola oddychania w medycynie ajurwedyjskiej . 233
Sposoby na dobre PO-mieszanie i PO-wiązanie 235
Głos Doktora Parasympatycznego 243

TYMI METODAMI PRZYSŁUŻYSZ SIĘ SWOJEMU DOKTOROWI PARASYMPATYCZNEMU! 245
Sanus per aquam – woda gwarancją zdrowia . 246
Ruch poprzez sport wytrzymałościowy . 247
W jaki sposób dobry sen oddziałuje na układ parasympatyczny? 259
Muzyka a jej wpływ na układ parasympatyczny . 261
„Dobre uczucia” okiem układu parasympatycznego 264
Głos Doktora Parasympatycznego 268

5 STEROWANIE UKŁADEM PARASYMPATYCZNYM W PRAKTYCZNYM ZASTOSOWANIU

PRZYKŁADOWE PRZYPADKI Z GABINETU LEKARSKIEGO 271
Przypadek Melanie 272
Przypadek Anke . 284
Przypadek Richarda . 294
Przypadek Paula . 302
Przypadek Marii 305
Przypadek Dietera . 313
Przypadek Davida 323
Przypadek Ludwiga . 328
Dodatek: Przemyślenia o układzie współczulnym i przywspółczulnym . 334

ZAŁĄCZNIK 338
Pomocne książki 338
Pomocne adresy . 339
Podziękowania 342
O Autorach. 344

344 strony, Format: 14,5 x 20,5 cm, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.