|
||
Strona główna > opis książki
• wydawnictwa polskie
• Zamów informacje o nowościach z wybranego tematu • kontakt
• Cookies na stronie |
AKTYWUJ SAMOUZDRAWIAJĄCĄ MOC NERWU BŁĘDNEGO JAK SKUTECZNIE STYMULOWAĆ I RELAKSOWAĆ AUTONOMICZNY UKŁAD NERWOWYFISCHER E.wydawnictwo: VITAL , rok wydania 2023, wydanie Icena netto: Aktywuj samouzdrawiającą moc nerwu błędnegoJak skutecznie stymulować i relaksować autonomiczny układ nerwowyUmiejętność świadomej samoregulacji – dlaczego warto się tego nauczyć? „Trzeba umieć się denerwować i trzeba umieć się znów uspokajać” – Gerhard Roth, neurobiolog Twój system nerwowy i organizm potrafią i jedno, i drugie. Z jednej strony mogą być całkowicie rozbudzone i osiągać najwyższą sprawność w sferze psychicznej i fizycznej. Z drugiej strony pozostawać w bezruchu i pogrążać się w stanach głębokiego relaksu. Jednak dla zdrowia najlepiej jest, gdy jesteś w stanie płynnie poruszać się między stanem aktywnym i pasywnym. Niestety, typowe codzienne życie oferuje więcej okazji do denerwowania się i wzburzenia niż okresów odpoczynku i regeneracji. Coraz większego znaczenia nabiera zatem umiejętność „odreagowania”, czyli świadomej samoregulacji. Centralną rolę w tym procesie odgrywają autonomiczny układ nerwowy (zwany również przywspółczulnym) i nerw błędny (nervus vagus). Dzięki tej książce odkryjesz, jak odnaleźć tę równowagę przy pomocy nerwu błędnego! Nerw błędny – za co odpowiada i dlaczego jest superbohaterem? Dlaczego nerw błędny jest taki ważny? Otóż nervus vagus to najdłuższy nerw w twoim ciele. Biegnie od mózgu, przez kręgosłup aż do narządów wewnętrznych – dociera do wszystkich najważniejszych organów. Kontroluje pracę układów oddechowego i pokarmowego, a nawet serca (spowalnia jego pracę). Ma znaczący wpływ na twoją odporność, ponieważ uruchamia mechanizmy przeciwzapalne. Uczestniczy w regulacji procesów trawienia – rozluźnia zwieracz żołądka, kontroluje poziom kwasu solnego i żółci. Odpowiada za powstawanie odruchu wymiotnego, skurcze przepony, poziom insuliny, a nawet ciśnienie tętnicze. Dzięki acetylocholinie inicjuje stan relaksu i zapewnia odpoczynek oraz uczucie odprężenia po wysiłku i stresie. Jak widzisz, ten cichy superbohater odpowiada nie tylko za twoje zdrowie fizyczne. Ma również wpływ na samopoczucie i przeżywane emocje. Jeśli jest właściwie stymulowany, jesteś zdrowy i odprężony. Jednak jeśli praca autonomicznego układu nerwowego jest rozregulowana, zaczynasz chorować. Dowiedz się, jak aktywować nerw błędny, i zyskaj umiejętność świadomej samoregulacji. Terapia nerwu błędnego – zacznij od podstaw – teoria poliwagalna Nauczy cię tego dr med. Ellen Fischer, specjalistka medycyny fizykalnej i rehabilitacyjnej. W swojej książce przedstawia autonomiczny układ nerwowy oraz trzy jego części: stary układ przywspółczulny, współczulny układ nerwowy i nowy układ przywspółczulny. W przejrzysty sposób opisuje ich funkcje oraz objawy nadmiernego pobudzenia każdego z nich. Dzięki temu w łatwy sposób będziesz mógł dokonać diagnozy swojego zdrowia. Dowiesz się również, jak wygląda stan równowagi między układami. Poznasz teorię poliwagalną i odkryjesz, jak wielki wpływ na prawidłowe funkcjonowanie autonomicznego układu nerwowego ma udana więź między rodzicami a dzieckiem oraz nawiązywanie kontaktów społecznych. Ćwiczenia na nerw błędny – doskonały sposób na stres W drugiej części książki autorka odkryje przed tobą ćwiczenia nerwu błędnego. Dzięki nim będziesz mógł świadomie regulować tę nieświadomą część swojego układu nerwowego. Ćwiczenia oddechowe i głosowe, terapia poprzez ruch i dotyk, medytacje oraz wizualizacje. W zależności od tego czy potrzebujesz relaksu, czy stymulacji, znajdziesz tu ćwiczenia, dzięki którym zyskasz: – umiejętność szybkiego odreagowania w sytuacjach stresowych, – lepszy sen, – doskonały sposób na stres i łagodzenie jego objawów, – umiejętność rozładowania napięcia, – złagodzenie dolegliwości funkcjonalnych serca, układu krążenia i narządów jamy brzusznej, – wsparcie w terapii urazowej oraz przy chorobach autoimmunologicznych, – poprawę komunikacji niewerbalnej z innymi ludźmi. Jak prawidłowo oddychać, by stymulować nerw błędny? Ćwiczenia na nerw błędny przedstawione w tej książce są niezwykle proste i… przyjemne. Możesz z powodzeniem wykonywać je w swoim domu. Znajdziesz tu ćwiczenia oddechowe oraz ćwiczenia z głosem. Dowiesz się, jak prawidłowo oddychać. A także jak wykorzystać intonowanie, by kierować uwagę do środka (to ćwiczenie działa wyciszająco na układ parasympatyczny). Poznasz medytacje, takie jak medytacja migdałowa, która stymuluje nerw czaszkowy. Z kolei ćwiczenie wrapping and rocking pokaże ci, jak stymulować nerw błędny przez ruch. Autorka przedstawia również kilka terapii profesjonalnych, takich jak EFT (opukiwanie), biofeedback czy hipnoza medyczna. Kieruje je do osób z traumatycznymi doświadczeniami lub dolegliwościami psychosomatycznymi. Wypróbuj już dzisiaj – doskonały sposób na stres Medytacja migdałowa
TEORIA Kilka słów na początek 9 NERW BŁĘDNY I JEGO DRUŻYNA 11 Nasz autonomiczny układ nerwowy 12 Autonomiczny układ nerwowy w ewolucji . 13 Dodatkowo: Systemy złożone 26 Schemat połączeń autonomicznego układu nerwowego . 28 Dodatkowo: Teoria poliwagalna w zarysie . 31 Zaburzenia w funkcjonowaniu i ich przyczyny 34 Kwestia utrzymania równowagi 35 Niewystarczająco wyuczona regulacja . 40 Potem wszystko było inaczej . 43 Dodatkowo: Trauma medyczna 47 Jak wygląda twój stan wyregulowania? 51 Wszystko w równowadze . 52 Nadmiernie pobudzony układ współczulny . 52 Nadmiernie pobudzony stary układ przywspółczulny 55 Dodatkowo: Rozładowanie – jak zwierzęta otrząsają się ze stresu pourazowego 58 PRAKTYKA ĆWICZENIA WOKÓŁ NERWU BŁĘDNEGO 61 Odprężenie przez przyjmowanie odpowiednich pozycji ciała . 62 Napięcie – odprężenie 63 Jak ćwiczyć poprawnie 67 Kość krzyżowa 71 Tylna część dna miednicy . 74 Przednia część dna miednicy 77 Macica . 80 Jelita . 83 Przepona 86 Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy . 89 Mięśnie szczęki . 92 Duże naczynia krwionośne . 95 Nerw błędny 98 Aktywizacja nerwów czaszkowych . 101 Czym jest system zaangażowania społecznego? . 102 Nerw czaszkowy I – zmysł węchu 104 System wzrokowy 107 Nerw czaszkowy V – wszechstronny . 110 Nerw czaszkowy VII – mimika 113 Nerw czaszkowy VIII – słuch 116 Nerw czaszkowy VIII – równowaga 119 Nerw czaszkowy IX – przełykanie 122 Nerw czaszkowy XI – odwracanie głowy 125 Nerw czaszkowy XII – ruch języka . 128 Ćwiczenie z oddechem i głosem 131 Wydłużanie oddechu 134 Pogłębianie oddechu 137 Wprowadzenie oddechu w wibracje . 140 Siła wewnętrznych obrazów 143 Doświadczenia w nauce w fazie przedjęzykowej . 144 Kierowanie uwagi . 146 Znalezienie wewnętrznego miejsca dobrego samopoczucia . 149 Obniżenie wewnętrznego ciśnienia 152 Uzdrawiający dotyk . 155 Jak i gdzie dotykać 156 Układ limbiczny . 158 Żołądek i jelita 161 Zwieracze przewodu pokarmowego . 164 Kiedy samopomoc jest niewystarczająca 167 EMDR 168 HRV-Biofeedback 169 Hipnoza medyczna 171 Opukiwanie jako terapia 173 Joga wrażliwa na przeżycia traumatyczne . 174 Somatic Experiencing . 176 Terapia psychomotoryczna . 177 Wsparcie dla układu hormonalnego . 179 Znaczenie neuroprzekaźników . 183 DODATEK Książki, które mogą pomóc . 187 Adresy, które mogą pomóc . 189 Wykaz ćwiczeń . 192 Podziękowania 193 199 stron, Format: 14.5x20.5cm, oprawa miękka
Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy, |
